フリーランスは健康管理も仕事!- ダイエット編

フリーランスは健康管理も仕事!- ダイエット編

こんにちは!

今回は、フリーランスは健康管理も仕事!ということで、今取り組んでいるダイエットについて書こうと思います。

ダイエット、ボディメイクを始めようという人の参考になれば幸いです。

なぜダイエットを始めたのか

ラーメン・つけ麺が好きすぎて3年程めちゃくちゃ食べてました。

どれぐらい好きかというと、私のインスタを見ていただければと思います(笑)

結果として、体重の増加はもちろんですが、血液検査での肝臓の値が結構やばいことになってました。

フリーランスになって今まで以上に体調管理が大事だということで、本格的に5/20からガチダイエットを開始しました。

現在取り組んでいるダイエットについて

現在取り組んでいるダイエットは、

  • 糖質制限ダイエット
  • VLCD(Very Low Calorie Diet)

になります!それぞれについて具体的にやっていることを書いてみます。

水をとにかくいっぱい飲みます。1日4~5Lぐらいは飲みます。

あと、筋トレも週3~4ぐらいやってます。

糖質制限ダイエットについて

https://blog-jws.com/wp-content/uploads/2019/08/高カロリー.jpg

有名なので、ご存知の方も多いかと思いますが、ちょっとまとめます。
ただ食事制限して体重を減らすだけだと、筋肉も落ちてしまうので、タンパク質と脂質を多く摂取します。

NG食材

  • 糖質を含む食べ物を食べない
    • ごはん、うどん、パン類
    • 糖質を含むお菓子、ジュースなど
    • イモ類、小麦粉を含むもの
    • 揚げ物
    • フルーツ類

などなどが完全NGです!

ラーメンが食べられないのはつらい!

OK食材

では、何を食べればよいのかというと

  • 肉、魚
  • 卵、豆腐
  • キノコ類
  • 糖質を含まない野菜

とかです。

具体的な摂取量

一日の摂取量は具体的に

  • 糖質:40g
  • タンパク質:160g
    • 朝:30g
    • 昼:30g
    • 夜:25g
    • 残りは間食で摂取
  • 脂質:135g
  • 総カロリー:2000kcal

っていう感じで設定しています。

VLCD(Very Low Calorie Diet)

https://blog-jws.com/wp-content/uploads/2019/07/toriniku.jpg

体重を一気に落としたい場合に使うらしいです。
1週間ぐらいを目安に実施します。

この期間は、運動をガチでやっても筋肉がつかないらしいので、軽くでOKです。

VLCD食事内容

VLCD中の食事内容は以下になります。

    • 卵:3個
  • 間食
    • プロテイン:10g
    • 鶏むね肉 皮なし:150g
  • 間食
    • プロテイン:10g
    • 牛フィレステーキ:150g

のみです。。かなり腹が減りますが、体重を右肩下がりに減っていきます。

糖質制限ダイエットとVLCD中に摂取したいサプリメント

どうしても便秘になりがちなため、オオバコの摂取はオススメです。
腹が減ったときに飲むと、ちょっと落ち着きます。

また、マルチビタミンで偏る栄養を補足してあげると良いです。

チートデイについて

体重がなかなか減らず、停滞したらチートデイを入れます。

私は、2日連続でやっていますが、1日でもいいらしいです。

この日は何でも好きなものを好きなだけ食べます。
2日で3kgぐらい一気に増やしますが、また糖質制限を始めれば、4日ぐらいで戻り、そのまま停滞していた体重を超えて減っていきます。

私ぐらいのデブだと、2週間に1回ぐらいのペースで行うといいらしいです。
ただ、あくまでも体重が停滞してから行う必要があります。

また、チートデイの日に筋トレを行うと、効果的らしいです。

まとめ

いかがでしたしょうか。

大体2カ月で約10kgの体重を落とすことができました。
高校三年生の時がちょうど80kgぐらいでしたので、戻せてよかったと思っています。
筋力は、比べ物にならないほど衰えていますが、頑張って戻そうと思います。

いろいろ学ぶことも多いですが、脂肪が落ちたり筋肉が大きくなると嬉しかったりします。

来月で75kgを目標にまだまだ頑張ります!何より継続が大事!

最近、「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」という本を読んでます(笑)

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